不眠症はできるだけ睡眠薬を使わずに改善したいものです。そのため不眠症グッズもさまざま売られています。
どのようなものがあるかご紹介しましょう。まず心を安定させる効果のあるぬいぐるみがあります。
ぬいぐるみと一緒に寝ることで、安心感を得ることができストレスが解消されます。そして、これから寝るという意識によってスムーズに眠りやすくなるのです。
好きなぬいぐるみと一緒に寝るのは、子どもだけの特権ではないということです。
また、落着いた脈拍のテンポを感じる不眠症グッズが人気です。ゆったりしたテンポに合わせて自分の脈拍も自然とゆっくりとなっていき、睡眠へスムーズに入ることができるというものです。
また快眠のための音波が流れるタイプのものもあります。
また安眠CDなどもは、水のせせらぎや森の音が収録されたもの、そして心を落着かせるゆったりした音楽や眠りを誘う音楽CDなども人気があるようです。
また夜間のテレビが終了した後のザーッという音が実はとても眠りを誘う音だったりします。雨音なども聞いていると眠たくなりますが、このように
他にもホットアイマスクで温かさと湿気によって、眼を癒していきスムーズに眠れるというものもあります。またアロマオイルなども昔から使われている安眠グッズの一つではないでしょうか。
ちょっと枕元に置いておいたり、アロマポットで寝室をアロマの香りでいっぱいにするとスムーズに眠りに入ることができます。
特にリラックスと安眠効果の高いラベンダーや、イライラなどを抑えながら安眠効果のあるカモマイル・ローマンなどもおすすめです。
他にもスイート・オレンジ、プチグレン、クラリセージ、ネロリ、ゼラニウム、サンダルウッドなどが不眠効果が高いと言われています。しかしどんなに良いと言われていても
です。体が一番自分に合った物を知っているはずです。自分も気持ちが落着き、ゆったりできて気持ちが良いと感じる香りを探してみましょう。
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文明の利器 不眠症解消アプリ
不眠症解消アプリとはとても画期的な試みですね。多くの人がスマホやタブレットを肌身離さず、さらに常に目の届くところに置いているのですから、それでヒーリングの音楽をYouTubeで聴くことも簡単な上に『不眠症解消用』と銘打つアプリまで使えるなんて、良い時代になりました。
手軽な無料のアプリではヒーリングタイムは制限こそあるものの、寝付きが悪い、次の朝はしっかり疲れは取れているか等、不安を抱えている人にとっては楽しみながら使えるといった印象です。
スケジュールを見合わせながら心療内科にカウンセリングの予約をするよりずっと気が楽そうです。
その不眠症解消アプリも色々で有料のものが多いようですが、睡眠の問題への度合いに合わせるとなると納得できる内容と言えます。
中でも面白いのがヒーリング音の種類を多く搭載するアプリで、歯科医院で流れている有線のようなリラックス効果のある音楽はもちろんの事、雷雨、猫がゴロゴロと喉を鳴らす音といった、どうもヒーリングとしてはややマイナーな音も再生できるものです。
例えば雨とカエルの音を合わせて、そこから空想に入る仕組みですね。雨の中をジッと佇んで鳴くカエルのような気分にさせてくれるという、音の調和を利用したアプリです。
音のチョイスにより組み合わせは無限なので楽しめながら睡眠改善を行えます。
不眠にはリラックス（癒し）が不可欠ですから、どこもアプリでできる範囲であの手この手で快眠導入を図ろうとの試みが見て取れます。
癒しというと瞑想もその一つであり、ヨガを取り入れたアプリまであるのです。インストラクターの声がヨガのポーズを指導し、瞑想しながら進めていくというものです。
不眠に悩む人がこのアプリを試したところ、寝落ちした人という口コミが多く出て人気のアプリのようです。
ヨガは心身共に緊張をほぐして穏やかにさせるため、まさに不眠には打って付けではないでしょうか。
癒し、瞑想、ヒーリングタイムとはまた違うタイプで、
枕元に置くスマホが振動をキャッチして寝付き、睡眠の深さを記録して起床を心地よく迎えられるというアプリです。
ペースメーカーさながらの測定で睡眠の深さ、時間をグラフ化して分析できるので症状が把握できて改善する糸口が掴めやすいアプリですね。
もちろん寝入りと起床時には音楽やアラームが付いています。
色んなアプリがありますが、やはり主流となるのは寝入りに凝ったヒーリングの組み合わせでしょうか。リラックスを深く感じるタイプが一番人気のようです。
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不眠症の改善策は1つに決めない
不眠症の改善策は1つに決めないことも大切です。つまり不眠症の原因自体が1つではなく、さまざまなことが重なっているからです。
最終的には自律神経の乱れということになるかも知れませんが、そこになるまでにはさまざまな理由が重なっています。
例えばある人は精神的に不安定な部分があるかも知れません。しかしその人は食生活の乱れがあり、運動不足も同時にあるかも知れません。
それに精神的に不安定ということは鬱の可能性もあり、セロトニンなどの不足も考えられます。
このような人の場合、セロトニンを分泌させるためにトリプトファンを十分摂取すればいいのでしょうか。
もちろんそれも重要ですが、運動だって必要です。またセロトニンの作られる小腸の腸内環境も良くする必要があります。
食生活だってトリプトファンだけ増やせばいいわけではありません。このように1つの原因でないからこそ、幾つもの改善が必要になるということなのです。
そのため「これだけやっておけば改善される」というのは避けるべきなのです。そして思いつく改善策があれば、いくつでも同時に行うことが重要となります。
病院の場合ほとんど睡眠薬が処方されますが、睡眠薬は改善するより一時的な抑えということになるので、改善は他に努力をしなければなりません。
しかし睡眠薬を飲んでしまうと、その場しのぎができてしまうため、不眠改善の努力をしなくなってしまいがちです。
もし本気で不眠症の改善を考えているなら、やはりいくつもの対策をいろいろ実践することが大切ではないでしょうか。
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不眠改善・対策のためのグッズについて
不眠改善・予防・対策のためのグッズもたくさん出ています。種類もさまざまで、例えば不眠改善の音楽系にはCDや不眠のための音が流れる専用の機器などもあります。
心が落ち着き癒される音楽や、心拍数が落ちていくようなテンポの遅い音楽、雨音、森の音、小川の音などのCDも出ています。
またアロマオイルなどはさまざまな種類があり自分の好きな香りで効能が自分にあっているものを選んで使うといいでしょう。
ゆっくりアロマを使ったお風呂に入ったり、枕元に香りの付いたティッシュを置いておくだけでも、ゆっくり深く眠れるようになります。不眠対策グッズとして女性に人気があります。
また不眠対策のためのツボ押しグッズもあります。ツボを指で押すとなかなかつづきませんが、グッズで押していくとテレビを見ながらでもでそうです。
また足の指を広げてリラックスするグッズなどいろいろあります。健康器具販売店などでは、リラックスをするためのツボ押しグッズなどもあり、妊婦向けのつわりバンドなどもおすすめです。
腕バンドをするだけでつわりを楽にするツボを押すものですが、不眠にもとても効果があります。
他にも不眠症改善のためのサプリも、1つのグッズと言えるのではないでしょうか。
トリプトファンやビタミン類など、緊張を和らげ睡眠のために必要な成分が配合されたサプリが、ドラッグストアにも出まわっているので自分に合ったものを探すといいでしょう。
また枕も不眠改善用のものがたくさん出まわっていますが、自分の体型にピッタリあったものや、細かいサイズ別のものなどさまざまです。
他にも熟睡できるような寝具もあり、あまりベッドに沈まないための「すのこ式」シーツや、軽い布団、心地よいシーツなども不眠のために役立つものがたくさんあります。
また、夏には涼しさを、冬には温かさに特化したものなども揃っています。他にもアイマスクも温かくなるものや湿度が高くなるものなど、睡眠しやすいアイマスクもいくつも出まわっています。
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◆六角脳枕（イッティ）
寝返りを考慮し気持ち良い眠り、快適な眠りに加え首や肩に優しいこの枕は安心、心地よさを与えるゆらぎを与え様々な素材を使用し独自開発ウレタンである低反発マイクロウェーブ素材を使った安眠枕です。
多くの著名人もこの枕を使用しておりモニターアンケートでも９２％の人が満足している話題の枕です。
六角脳枕は、枕での悩み「肩こり」「頭痛」「首こり」「不眠症」などがラクになる構造になっていますがその秘密は「Wの凸凹構造」によって素晴らしい寝返り感を実現しています。
いろいろな枕を試したけど自分に合う枕が見つけられない枕難民と呼ばれる方々も満足できると思います。
「めざましテレビ」等すでに多くメディアでも話題となっており、人気芸人ナイツや楽天「低反発枕」ランキングでも連続1位。
人気芸人ナイツ、フットサル日本代表の高橋健介選手やスピードスケートバンクーバーオリンピック代表の酒井裕唯選手等も愛用しています。【30日間返品保障】
〉〉〉六角脳枕の効果
価格：２１０００円（現在１８９００円で購入できます）
脳波が良くなる安眠枕 
◆ツーブリーズ（ねむログ）
休息感２５％アップ、休息効率を大幅に向上させる最先端テクノロジーを採用している「2breathe」は腹部に着用させればあなたの呼吸を読み取りスマホにデータを送信させ呼吸データをもとにあなたに合わせたガイド音を発してその音に合わせて呼吸することにより自律神経のバランスを整えリラックス状態を作りそのままゆっくりと休息に入っていくというものです。
スマホアプリから流れるガイド音に従う事で自然に呼吸が整い、リラックスにつながり、スムーズな寝つきを支援します。
ユーザ毎に最適にカスタマイズされたガイド音、それはその日の呼吸パターンをもとに、あなたに合わせて調整されたガイド音です。それに従う事でよりスムーズに呼吸を整えることができます
携帯可能な小型ウェアラブルセンサーはご自宅はもちろん、出張の際に、飛行機、新幹線などの乗り物で使用する、合わせて、出張先のホテルで使用する。
眠る前に（布団に入る前に）ソファなどに座り、くつろぎながら使用するなど使う場面を選ばないので高齢者はもちろんビジネスマン、ビジネスウーマンの方などからも人気がある商品です。
価格：２００００円 (今なら１４８００円で買えます)
